Peamised elemendid e{0}}sigarettidest täielikult loobumiseks
Jäta sõnum
Teaduslik kitsenev strateegia: töötage välja nikotiini vähendamise plaan, näiteks vähendage nikotiini kontsentratsiooni 1 mg võrra iga 2-4 nädala järel, minge lõpuks üle nikotiinivabadele-e-sigarettidele või lõpetage see täielikult, et vältida äkilist võõrutust ja tõsist ebamugavustunnet.
Põhjalikud sekkumismeetodid. Psühholoogiliselt käsitlege stressist{0}}indutseeritud suitsetamist tähelepanelikkuse meditatsiooni ja kognitiivse käitumisteraapia abil; käitumuslikult muutke suitsetamise stsenaariume, näiteks asendades-söögijärgsed sigaretid närimiskummiga, ja vältige keskkondi, mis käivitavad retsidiivi; väliselt pöörduge arsti poole nikotiini plaastrite/pastillede saamiseks või liituge suitsetamisest loobumise tugirühmaga.
Isikliku tahtejõu ülioluline roll: uuringud rõhutavad, et olenemata abivahendite kasutamisest on edu võtmeks tugev motivatsioon lõpetada ja järjepidev enesedistsipliin{0}}. Määrake selgelt oma suitsetamisest loobumise eesmärgid, nagu tervise parandamine või rahaline kokkuhoid, ja vaadake regulaarselt oma edusamme.
